RYHMÄLIIKUNTATUNTIEN AIKATAULU

JA TUNTIKUVAUKSET

RYHMÄLIIKUNNAN AIKATAULU GUMBONTALOLLA 7.1.2020 alkaen

Gumbontie 222, 01150 Söderkulla

Maanantai

Kick & Punch & Squat®️ klo 18

Tiistai

Teema-Tiistai, vaihteleva teema klo 19

Tammikuun teemat:

🔹 7.1. Body Weight

🔹 14.1. Villasukkajumppa

🔹 21.1. Kehonhuolto

🔹28.1. Let´s Dance

Torstai

KahvakuulaCircuit klo 18

Lauantai

Kahvakuula klo 10

(peruskuulailua ja sen tekniikkaa)

RYHMÄLIIKUNTATUNNIT PORNAISISSA

Mika Waltarin koulu, Anttilantie 9

Tunnit lauantaisin 11.1.2020 alkaen

Huom! Koulun sali on varattu muuhun käyttöön lauantaina 18.1.2020, jolloin ei pidetä tunteja!

Kick & Punch & Squat®️ klo 10

Zumba®️ & Salsation®️ klo 11

Salsation®️ - ja Zumba®️ tanssitunnit

Tunnit Söderkullassa ja Pornaisissa. Haluaisitko tunnin lähelle Sinua? Ota yhteyttä!

Kick & Punch & Squat®️ vain meiltä koko Suomessa!

Haluatko tunnin lähelle sinua tai vaikka työpaikallesi? Onnistuu! Ota yhteyttä, niin sovitaan aloitus!

Tule mukaan pienryhmään!

Monipuolista treeniä sisällä ja ulkona! Tee päätös ja tule mukaan!

RYHMÄLIIKUNTATUNTIEN KUVAUKSET, TIMBESKRIVNING

Tunnit soveltuvat sekä naisille että miehille sekä yli 15 v nuorille.

Timmarna lämpar sig för såväl herrar som damer och unga över 15 år.

Kahvakuula, kettlebell

Monipuolinen lihaskuntoa tehokkaasti kehittävä tunti, joka sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Kahvakuulailu on erinomaista myös painonhallintaan sekä vartalon kiinteytykseen. Tunnilla voidaan painottaa jotakin tiettyä aluetta sekä yhdistää aerobisia osuuksia lihaskuntotreeniin. Ohjelma vaihtuu noin neljän viikon välein.

Passar alla. Som mål att öka styrkan i kroppen samt utveckla balans, rörlighet och smidighet. Passar även utmärkt för att få kroppen fastare.

Kick & Punch & Squat®️

Koreografinen tunti, jossa erilaiset potkut, iskut ja kyykyt yhdistyvät mukaansatempaavaan musiikkiin. Tällä tunnilla siis jalka nousee, nyrkit viuhuu ja kyykyt ovat syviä! Apuvälineinä käytetään mm. käsipainoja, mutta liikkeet voi tehdä myös oman kehon painolla. Treeni kehittää lihas- ja aerobisen kunnon lisäksi koordinaatiota, tasapainoa sekä rytmitajua.

Iisijumppa

monipuolinen, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja aerobista kestävyyttä kehittävä kevyempi tunti, joka voidaan toteuttaa kehonpainolla, vastuskuminauhalla, pienillä käsipainoilla jne. Rauhallisempi tunti, joten se soveltuu myös vähemmän liikuntaa harrastaneille ja niille jotka pitävät rauhallisemmasta temmosta

Zumba®️

energinen ja vauhdikas tanssillinen tunti, musiikkina sekoitus ihania lattarirytmejä ja kuumimpia listahittejä mukaansa tempaavin koreografioin.

Energisk och fartfylld danstimme till musiken av ljuvliga latinorytmer och heta listhittar. Koreografin rycker med!

Salsation®️

SuperUutuus maailmalta, vain meiltä koko etelä-Suomessa!! Nimi Salsation tulee sanoista salsa ja sensation ja siinä yhdistyvät erilaiset rytmit, kulttuurit sekä tanssilajit ja ollen pääosin latinalaisia. Feel the music and let the dancing do the talking!

TEEMAPÄIVÄT

Lisäksi järjestämme säännöllisin väliajoin erilaisia teemapäiviä, jolloin ohjelmassa esim. Circuit, Body Weight, Core, RVP, kehonhuolto, keppijumppa, kuminauhajumppa, FitBall jne. Teemapäivien kestosta ja sisällöstä ilmoitetaan aina erikseen.

Där utöver detta ordnar vi temadagar och annan hälsofrämjande verksamhet!

JÄRJESTÄMME MYÖS ERILAISIA ULKOTREENEJÄ KUTEN ESIM. SAUVAKÄVELY-, JUOKSU-, MÄKI- JA RAPPUTREENEJÄ!